Test de burn-out (Maslach simplifié)
Évaluez votre risque d'épuisement professionnel selon le modèle Maslach.
Ce test s'inspire du Maslach Burnout Inventory, l'outil de référence en psychologie du travail pour évaluer le syndrome d'épuisement professionnel. Il mesure trois dimensions : l'épuisement émotionnel, la dépersonnalisation (ou cynisme) et le sentiment d'accomplissement personnel. Répondez honnêtement en pensant à votre vécu professionnel des six derniers mois.
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Je me sens émotionnellement vidé(e) par mon travail.
Épuisement émotionnel
Je me sens épuisé(e) à la fin de ma journée de travail.
Épuisement émotionnel
Je me sens fatigué(e) quand je me lève le matin et que je dois affronter une nouvelle journée de travail.
Épuisement émotionnel
Travailler toute la journée me demande un effort considérable.
Épuisement émotionnel
Je sens que mon travail m'épuise complètement.
Épuisement émotionnel
Je sens que je traite certaines personnes de manière impersonnelle, comme si elles étaient des objets.
Dépersonnalisation / Cynisme
Je suis devenu(e) plus insensible envers les gens depuis que j'exerce ce travail.
Dépersonnalisation / Cynisme
Je crains que ce travail ne m'endurcisse émotionnellement.
Dépersonnalisation / Cynisme
Je ne me soucie pas vraiment de ce qui arrive à certaines personnes au travail.
Dépersonnalisation / Cynisme
J'ai l'impression que les gens me rendent responsable de certains de leurs problèmes.
Dépersonnalisation / Cynisme
J'ai le sentiment de contribuer efficacement à la vie de mon organisation.
Accomplissement personnel
Je me sens plein(e) d'énergie dans mon travail.
Accomplissement personnel
Je peux facilement créer une atmosphère détendue dans mon environnement de travail.
Accomplissement personnel
Je me sens stimulé(e) quand j'ai travaillé en étroite collaboration avec mes collègues.
Accomplissement personnel
J'ai accompli beaucoup de choses qui en valent la peine dans mon travail.
Accomplissement personnel
Tout comprendre sur le burn-out et l'échelle de Maslach
Pourquoi évaluer son risque d'épuisement professionnel ?
Le burn-out, ou syndrome d'épuisement professionnel, est reconnu par l'Organisation mondiale de la santé comme un phénomène occupationnel lié à un stress chronique au travail insuffisamment géré. Il se manifeste par trois dimensions interdépendantes : un épuisement émotionnel profond, un sentiment de détachement ou de cynisme envers son travail et ses collègues, et une perte du sentiment d'efficacité personnelle. Repérer ces signaux avant qu'ils n'atteignent un stade sévère est essentiel pour préserver sa santé mentale et physique.
Le modèle de Christina Maslach, psychologue américaine qui a formalisé le concept dans les années 1970-80, reste la référence mondiale en matière d'évaluation du burn-out. En différenciant les trois dimensions, il permet de cibler précisément les leviers d'action : réduire la charge émotionnelle, retrouver du sens, ou reconstruire la confiance en ses capacités. Cette approche multidimensionnelle évite les solutions superficielles qui ne traitent que les symptômes.
Les personnes en contact permanent avec autrui — soignants, enseignants, travailleurs sociaux, managers — sont les plus exposées, mais le burn-out peut toucher tous les secteurs d'activité. Faire ce test régulièrement, notamment lors de périodes de surcharge, permet d'objectiver son ressenti, de briser l'isolement et de franchir le cap de consulter un professionnel avant que la situation ne devienne critique.
Cas d'utilisation courants
- Salariés ressentant un épuisement inhabituel
- Si vous vous sentez vidé(e) à la fin de chaque journée, incapable de vous ressourcer le week-end ou de vous projeter sereinement dans votre travail, ce test vous aide à objectiver votre état et à décider si une consultation s'impose.
- Managers et responsables d'équipes
- Les managers, soumis à des pressions venant de la hiérarchie et de leurs équipes simultanément, sont particulièrement vulnérables. Ce test peut aussi être utilisé pour mieux comprendre les signaux de burn-out chez leurs collaborateurs.
- Professionnels de santé et métiers d'aide
- Infirmiers, médecins, psychologues, assistants sociaux et éducateurs travaillent dans des environnements émotionnellement intenses. Évaluer régulièrement les trois dimensions du MBI leur permet de prévenir l'épuisement avant qu'il ne devienne invalidant.
- Services de santé au travail et RH
- Les médecins du travail et les responsables RH peuvent proposer ce test comme outil de dépistage précoce dans le cadre de bilans de santé au travail, pour orienter les collaborateurs en difficulté vers les ressources appropriées.
Comment utiliser ce test de burn-out ?
Répondez aux 15 questions en pensant à votre vécu professionnel des six derniers mois. Pour chaque situation, indiquez la fréquence à laquelle vous vous reconnaissez dans la description, de « Jamais » à « Chaque jour ».
Une fois le test complété, cliquez sur « Voir mes résultats » pour obtenir vos scores sur les trois dimensions — Épuisement émotionnel, Dépersonnalisation et Accomplissement personnel — avec des recommandations personnalisées pour chaque profil.
Prenez le temps de lire l'avertissement : ce test est un outil de sensibilisation, non un diagnostic. En cas de score élevé ou de détresse importante, consultez votre médecin traitant, un médecin du travail ou un psychologue.
Questions fréquentes
- Quelle est la différence entre burn-out, dépression et fatigue chronique ?
- Le burn-out est spécifiquement lié au contexte professionnel : il disparaît ou s'atténue nettement en dehors du travail, du moins au début. La dépression, en revanche, touche tous les domaines de la vie et s'accompagne souvent d'anhédonie (incapacité à ressentir du plaisir) et de pensées négatives envahissantes. La fatigue chronique est un syndrome médical distinct. Ces conditions peuvent se superposer, d'où l'importance d'une évaluation professionnelle.
- Le burn-out est-il reconnu comme maladie professionnelle en France ?
- En France, le burn-out n'est pas automatiquement reconnu comme maladie professionnelle au sens strict, mais il peut l'être au cas par cas via les comités régionaux de reconnaissance des maladies professionnelles (CRRMP). Il peut également être reconnu comme accident du travail s'il résulte d'un événement précis. La loi du 17 août 2015 a renforcé les obligations des employeurs en matière de prévention des risques psychosociaux.
- Combien de temps dure un burn-out ?
- La durée d'un burn-out est très variable selon la sévérité, la rapidité de prise en charge et le soutien disponible. Un arrêt de travail de quelques semaines à plusieurs mois est souvent nécessaire. La récupération complète peut prendre six mois à deux ans, et certaines personnes conservent une fragilité durable. Une prise en charge précoce est le facteur le plus décisif pour réduire cette durée.
- Comment prévenir le burn-out au quotidien ?
- La prévention passe par plusieurs leviers : poser des limites claires entre vie professionnelle et personnelle, préserver des temps de récupération réels, maintenir des activités de ressourcement, développer un réseau de soutien social, et apprendre à déléguer et à dire non. Au niveau organisationnel, la charge de travail, l'autonomie et la reconnaissance sont les trois facteurs les plus protecteurs.
- Mes données personnelles sont-elles protégées ?
- Entièrement. Le calcul est réalisé à 100 % côté client, directement dans votre navigateur web. Aucune donnée personnelle n'est envoyée vers un serveur distant ni stockée. Toutes les informations restent sur votre appareil.