Calculateur de masse musculaire sèche (FFM)
Calculez votre masse maigre, masse grasse et FFMI (indice de masse maigre) à partir de votre poids et % de gras.
Vos données
Tout savoir sur la masse sèche et le FFMI
Pourquoi calculer votre masse sèche et votre FFMI ?
La masse sèche (Fat-Free Mass) représente tout ce qui compose votre corps en dehors de la graisse : muscles, os, organes et eau. Connaître ce chiffre permet d'évaluer votre composition corporelle bien plus précisément que le poids seul ou l'IMC.
Le FFMI (Fat-Free Mass Index) normalise votre masse maigre par rapport à votre taille grâce à la formule FFMI = FFM / taille² + 6,1 × (1,8 – taille). Il offre une échelle de classification fiable : en dessous de la moyenne (< 18), moyenne (18–20), au-dessus de la moyenne (20–22), excellent (22–23), supérieur (23–25) et suspect de dopage (> 25).
Gratuit, sans inscription et 100 % confidentiel : tous les calculs sont réalisés directement dans votre navigateur. Aucune donnée personnelle n'est envoyée ni stockée sur un serveur.
Cas d'utilisation courants
- Pratiquants de musculation
- Suivez l'évolution de votre masse musculaire sèche au fil de vos cycles de prise de masse ou de sèche pour vérifier que vos gains sont réels.
- Coachs sportifs et préparateurs physiques
- Évaluez la composition corporelle de vos athlètes et adaptez les programmes d'entraînement et de nutrition en fonction de leur FFMI.
- Nutritionnistes et diététiciens
- Complétez le bilan nutritionnel de vos patients en distinguant la masse grasse de la masse maigre pour des recommandations personnalisées.
- Passionnés de fitness et de santé
- Comprenez votre composition corporelle au-delà du simple poids sur la balance et fixez des objectifs réalistes basés sur votre masse sèche.
Comment fonctionne le calculateur ?
Entrez votre poids (en kg ou livres), votre taille (en cm ou pieds/pouces) et votre pourcentage de masse grasse. La masse sèche est calculée avec la formule FFM = poids × (1 – % de masse grasse / 100).
Le FFMI est ensuite déterminé via la formule FFMI = FFM / taille² + 6,1 × (1,8 – taille), où la taille est exprimée en mètres. Ce facteur de correction normalise les résultats pour différentes statures.
Le résultat affiche votre masse sèche, votre masse grasse, votre FFMI et la classification correspondante (en dessous de la moyenne, moyenne, au-dessus de la moyenne, excellent, supérieur ou suspect).
Questions fréquentes
- Quelle est la différence entre FFM et FFMI ?
- La FFM (Fat-Free Mass) est votre masse corporelle totale moins la graisse, exprimée en kilogrammes. Le FFMI (Fat-Free Mass Index) rapporte cette masse maigre à votre taille (FFM / taille² + 6,1 × (1,8 – taille)), ce qui permet de comparer des personnes de statures différentes sur une échelle standardisée.
- Comment interpréter mon score FFMI ?
- Les classifications pour les hommes sont : en dessous de la moyenne (FFMI < 18), moyenne (18–20), au-dessus de la moyenne (20–22), excellent (22–23), supérieur (23–25) et suspect de dopage (> 25). Un FFMI supérieur à 25 est très rarement atteint naturellement.
- Comment connaître mon pourcentage de masse grasse ?
- Plusieurs méthodes existent : la pince à plis cutanés (adipomètre), l'impédancemmétrie biométrique (balance connectée), le DEXA scan ou encore les mesures anthropométriques. Pour une estimation fiable, consultez un professionnel de santé ou un coach certifié.
- Le FFMI est-il adapté aux femmes ?
- Les seuils de classification mentionnés sont principalement établis pour les hommes. Les femmes ont naturellement une masse musculaire inférieure et un pourcentage de graisse plus élevé. Des échelles ajustées existent pour les femmes, avec des valeurs généralement inférieures de 3 à 5 points.
- Mes données personnelles sont-elles protégées ?
- Entièrement. Le calcul est réalisé à 100 % côté client, directement dans votre navigateur web. Aucune donnée personnelle n'est envoyée vers un serveur distant ni stockée. Toutes les informations restent sur votre appareil.