Calculateur de dépense calorique
Calculez les calories brûlées par activité grâce aux valeurs MET du Compendium of Physical Activities. Ajoutez plusieurs activités pour un total journalier.
Votre profil
Ajouter une activité
À propos des valeurs MET
Le MET (Metabolic Equivalent of Task) mesure l'intensité d'une activité physique. 1 MET = énergie dépensée au repos. Les valeurs utilisées proviennent du Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). La formule est :
Calories = MET × Poids (kg) × Durée (heures)
Avertissement
Les calories affichées sont des estimations basées sur des moyennes statistiques. La dépense réelle varie selon le métabolisme individuel, l'intensité de l'effort, la condition physique et d'autres facteurs. Pour un suivi précis, consultez un professionnel de santé ou un diététicien.
Tout savoir sur le calcul de la dépense calorique
Pourquoi calculer vos calories brûlées ?
Connaître votre dépense calorique par activité est essentiel pour gérer votre poids, planifier votre alimentation et optimiser vos entraînements. Notre calculateur utilise les valeurs MET officielles du Compendium of Physical Activities.
Ajoutez plusieurs activités pour obtenir votre dépense calorique totale sur une journée. Idéal pour comparer l'impact énergétique de différents sports et activités quotidiennes.
Outil gratuit, sans inscription, fonctionnant entièrement dans votre navigateur. Aucune donnée personnelle n'est collectée ni transmise.
Cas d'utilisation courants
- Sportifs
- Estimez les calories brûlées pendant vos séances d'entraînement pour ajuster votre apport nutritionnel.
- Personnes en perte de poids
- Quantifiez votre dépense énergétique quotidienne pour créer un déficit calorique contrôlé et efficace.
- Diététiciens et nutritionnistes
- Évaluez rapidement la dépense calorique de vos patients pour établir des plans alimentaires adaptés.
- Coachs sportifs
- Planifiez les séances en fonction de la dépense calorique visée pour atteindre les objectifs de vos clients.
Comment utiliser le calculateur
Entrez votre poids corporel, puis sélectionnez une activité dans la liste (sports, quotidien, travail).
Indiquez la durée de l'activité en minutes. Les calories brûlées sont calculées automatiquement via la formule MET × poids × durée.
Ajoutez plusieurs activités pour obtenir votre dépense calorique totale journalière.
Questions fréquentes
- Qu'est-ce que le MET (Metabolic Equivalent of Task) ?
- Le MET est une unité qui mesure l'intensité métabolique d'une activité physique. 1 MET correspond à la dépense énergétique au repos (environ 1 kcal/kg/h). Une activité à 5 MET brûle 5 fois plus de calories que le repos. Les valeurs MET sont standardisées par le Compendium of Physical Activities.
- Comment les calories brûlées sont-elles calculées ?
- La formule est : Calories = MET × poids (kg) × durée (heures). Par exemple, courir à 8 km/h (MET ≈ 8) pendant 30 minutes pour une personne de 70 kg : 8 × 70 × 0,5 = 280 kcal. Cette estimation est basée sur les données scientifiques du Compendium.
- Ces calculs sont-ils précis ?
- Les valeurs MET fournissent une estimation fiable de la dépense calorique moyenne. La dépense réelle varie selon le métabolisme individuel, la condition physique, l'intensité exacte et les conditions environnementales. Pour une mesure précise, un calorimètre indirect ou un cardiofréquencemètre calibré est nécessaire.
- Quelle activité brûle le plus de calories ?
- Les activités à MET élevé brûlent le plus de calories : course à pied rapide (MET 11-16), natation intense (MET 10), cyclisme vigoureux (MET 12), corde à sauter (MET 12). La dépense totale dépend aussi de la durée et du poids corporel.
- Mes données personnelles sont-elles protégées ?
- Entièrement. Le calcul est réalisé à 100 % côté client, directement dans votre navigateur web. Aucune donnée personnelle n'est envoyée vers un serveur distant ni stockée. Toutes les informations restent sur votre appareil.
Comprendre la dépense calorique
Comment le corps humain dépense-t-il des calories ?
La dépense calorique totale se compose de trois éléments : le métabolisme de base (60-75 % du total, énergie pour les fonctions vitales au repos), l'effet thermique des aliments (environ 10 %, énergie pour la digestion) et la dépense liée à l'activité physique (15-30 %, variable selon le mode de vie). Augmenter l'activité physique est le levier le plus efficace pour augmenter sa dépense calorique totale.
Qu'est-ce que le Compendium of Physical Activities ?
Le Compendium of Physical Activities est une base de données scientifique créée par Barbara Ainsworth et collaborateurs, qui attribue une valeur MET à plus de 800 activités physiques. Mis à jour régulièrement depuis 1993, il est la référence mondiale pour estimer la dépense énergétique. Les valeurs sont obtenues par mesure directe de la consommation d'oxygène (VO₂) pendant chaque activité.
Quelle est la relation entre calories brûlées et perte de poids ?
Pour perdre du poids, il faut créer un déficit calorique : dépenser plus de calories qu'on n'en consomme. On estime qu'un déficit de 7 700 kcal correspond à la perte d'environ 1 kg de masse grasse. Un déficit quotidien de 500 kcal (par l'alimentation et/ou l'exercice) entraîne théoriquement une perte d'environ 0,5 kg par semaine. Cependant, le métabolisme s'adapte progressivement, ce qui peut ralentir la perte de poids au fil du temps.