Calculadora de gasto calórico
Calcula las calorías quemadas por actividad usando valores MET del Compendio de Actividades Físicas. Añade varias actividades para un total diario.
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Sobre los valores MET
El MET (Equivalente Metabólico de Tarea) mide la intensidad de una actividad física. 1 MET = energía gastada en reposo. Los valores utilizados provienen del Compendio de Actividades Físicas (Ainsworth et al.). La fórmula es:
Calorías = MET × Peso (kg) × Duración (horas)
Aviso
Las calorías mostradas son estimaciones basadas en promedios estadísticos. El gasto real varía según el metabolismo individual, la intensidad del esfuerzo, la condición física y otros factores. Para un seguimiento preciso, consulta a un profesional de salud o dietista.
Todo sobre el cálculo del gasto calórico
¿Por qué calcular las calorías quemadas?
Conocer tu gasto calórico por actividad es esencial para controlar tu peso, planificar tu alimentación y optimizar tus entrenamientos. Nuestra calculadora usa los valores MET oficiales del Compendium of Physical Activities.
Añade varias actividades para obtener tu gasto calórico total diario. Ideal para comparar el impacto energético de diferentes deportes y actividades cotidianas.
Herramienta gratuita, sin registro, que funciona completamente en tu navegador. No se recopila ni transmite ningún dato personal.
¿Quién usa esta calculadora?
- Deportistas
- Estima las calorías quemadas durante tus sesiones de entrenamiento para ajustar tu ingesta nutricional.
- Personas en pérdida de peso
- Cuantifica tu gasto energético diario para crear un déficit calórico controlado y eficaz.
- Dietistas y nutricionistas
- Evalúa rápidamente el gasto calórico de tus pacientes para establecer planes alimenticios adaptados.
- Entrenadores deportivos
- Planifica las sesiones según el gasto calórico objetivo para alcanzar las metas de tus clientes.
Cómo usar la calculadora
Ingresa tu peso corporal, luego selecciona una actividad de la lista (deportes, cotidiano, trabajo).
Indica la duración de la actividad en minutos. Las calorías quemadas se calculan automáticamente con MET × peso × duración.
Añade varias actividades para obtener tu gasto calórico total diario.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué es el MET (Equivalente Metabólico)?
- El MET es una unidad que mide la intensidad metabólica de una actividad física. 1 MET equivale al gasto energético en reposo (aprox. 1 kcal/kg/h). Una actividad de 5 MET quema 5 veces más calorías que el reposo.
- ¿Cómo se calculan las calorías quemadas?
- La fórmula es: Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas). Por ejemplo, correr a 8 km/h (MET ≈ 8) durante 30 minutos para una persona de 70 kg: 8 × 70 × 0,5 = 280 kcal.
- ¿Son precisos estos cálculos?
- Los valores MET proporcionan estimaciones medias fiables. El gasto real varía según el metabolismo individual, el nivel de condición física, la intensidad exacta y las condiciones ambientales.
- ¿Qué actividad quema más calorías?
- Las actividades con MET alto queman más calorías: carrera rápida (MET 11-16), natación intensa (MET 10), ciclismo vigoroso (MET 12), saltar la cuerda (MET 12). El gasto total también depende de la duración y el peso corporal.
- ¿Mis datos son privados?
- Sí. Todos los cálculos se realizan en tu navegador. Tu peso y actividades no se transmiten ni almacenan en ningún servidor.
Comprender el gasto calórico
¿Cómo gasta calorías el cuerpo humano?
El gasto calórico total se compone de tres elementos: metabolismo basal (60-75%, energía para funciones vitales en reposo), efecto térmico de los alimentos (aprox. 10%, energía para la digestión) y gasto por actividad física (15-30%, variable según el estilo de vida).
¿Qué es el Compendium of Physical Activities?
Es una base de datos científica que asigna valores MET a más de 800 actividades físicas. Actualizado regularmente desde 1993, es la referencia mundial para estimar el gasto energético. Los valores se obtienen por medición directa del consumo de oxígeno (VO₂).
¿Cuál es la relación entre calorías quemadas y pérdida de peso?
Para perder peso, hay que crear un déficit calórico. Se estima que un déficit de 7.700 kcal corresponde a la pérdida de aproximadamente 1 kg de grasa. Un déficit diario de 500 kcal llevaría teóricamente a una pérdida de unos 0,5 kg por semana. Sin embargo, el metabolismo se adapta progresivamente.